Co to jest samokontrola emocjonalna?

a) standardy emocjonalne: stanu idealnego i stanu normalnego - cechy charakterystyczne: są zróżnicowane ze względu na wiek, płeć, pochodzenie społeczne itp. Są zmienne historycznie - regulują: • ogólny wzorzec emocjonalności (duża, niska ekspresja emocjonalna) • nakazują lub zakazują odczuwanie konkretnych emocji w konkretnych sytuacjach • dokładnie mówią co i komu w konkretnej sytuacji i w konkretnej emocji wolno b) powody samokontroli – zewnętrzne (normy społeczne) i wewnętrzne (cierpienie jako nasza emocja negatywna) c) kiedy zachodzi samokontrola: - przed: • sposób analityczny: człowiek uświadamia sobie i celowo stara się unikać niebezpieczeństw i negatywnych emocji. Dotyczy konkretnej sytuacji wyuczonej • sposób ……………?: podejmowanie czynności zabezpieczających w sposób niekontrolowany i nieświadomy. Włączone w styl życia osoby, cały czas zachowuje się w ten sposób aby uniknąć sytuacji zagrażającej, poszukiwanie informacji bezpiecznych. - po: • techniki świadome • techniki nieświadome: mechanizmy obronne d) w jaki sposób się samokontrolujemy: - modyfikacja procesu emocjonalnego: samokontrola dotyczy emocji poprzez wpływanie na sytuacje, na aspekt poznawczy lub fizjologiczny. Oraz na zachowania emocjonalne poprzez emocje kontrolujące i czynności poznawcze. • wpływanie na sytuację: unikanie lub poszukiwanie • oddziaływanie na sytuację: dostarczanie sobie innych bodźców dla wywołania emocji odwrotnej. Zmiana jednej emocji na drugą, kulturowa eliminacja bodźców emocjonalnych. Odwracanie uwagi od bodźców emocjonalnych - radzenie poprzez wpływanie na procesy poznawcze: • hamowanie w werbalizacji lub dostarczenie sobie werbalizacji rozluźniających, uspakajających (autoperswazja) • zamian lęku na gniew w wersji uwewnętrznionej, gdyż ludzie łatwiej radzą sobie z gniewem niż z lękiem • porównywanie się z innymi ludźmi w sytuacji lękowej • myślenie co najgorszego może mnie spotkać - aspekt fizjologiczny: • pewne techniki pracy z ciałem (trening Schultza) autosugestia, praca z ciałem a nie z umysłem • medytacja, ćwiczenia duchowe • oddychanie - kontrolowanie zachowania poprzez emocje kontrolujące - czynności poznawcze: niedopuszczenie do zachowań, które mogły by mieć negatywne skutki, wyobrażanie sobie kary, czy nagrody e) na sprawność samokontroli ma wpływ; - znak emocji - sytuacja frustracji, w których ta zdolność maleje - poziom poczucia tożsamości, czucie się sobą. Anonimowość, dezindywidualizacja znosi samokontrolę